经过地震发生后最初的惊慌，多数灾区群众的情绪都已平静。但也有少数人由于过度紧张而影响了正常的工作和生活。有些人白天没心思工作，晚上不敢睡觉，还经常产生地震的幻觉。一些人出现了恐惧、压抑、过度警觉等症状。

　　要缓解这些症状，需要进行心理调试。第一个方法是把紧张情绪说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。最后，如果这些方法都不能缓解紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。（陕西阳光心理研究所副所长胡宝华）